Oefening

100 Dag | 20 Zitplaatsen beschikbaar

Opdrukken bouwt niet alleen borst- en armkracht, maar versterkt ook je polsen, schouders en core. Voor kung fu heb je explosieve kracht nodig bij stoten, blokken en valtechnieken. Sterke armen helpen je ook bij het afweren van aanvallen en bij grondwerk. Daarnaast is opdrukken een van de meest efficiënte oefeningen om functionele kracht op te bouwen zonder apparatuur.

20 Dag | 20 Zitplaatsen beschikbaar

De paardenstand lijkt eenvoudig, maar is een van de zwaarste oefeningen in kung fu. Het versterkt je benen, onderrug en bekkenbodem. Belangrijker nog: je leert ontspannen terwijl je spieren onder spanning staan – precies wat je nodig hebt tijdens een gevecht. Een sterke paardenstand zorgt voor een stabiele basis, betere balans en meer uithoudingsvermogen in lage standen.

30 Dag | 50 Zitplaatsen beschikbaar

Trappen zijn essentieel voor afstand houden en krachtige aanvallen van onderaf. Door trap oefeningen te doen (front kick, side kick, roundhouse) verbeter je je beweeglijkheid, balans en coördinatie. Ook train je je heupen en core, wat blessures voorkomt. Zonder soepele en sterke traptechniek mis je een groot deel van je aanvalsarsenaal.

20 Dag | 10 Zitplaatsen beschikbaar

Stoten zijn de basis van elke aanval in kung fu. Door herhaling bouw je spiergeheugen op: je armen weten automatisch de juiste baan te volgen. Daarnaast verbeter je snelheid, precisie en krachtoverdracht vanuit je hele lichaam – niet alleen je arm. Stoot oefeningen zonder gewicht helpen ook om spanning te herkennen en los te laten, wat je stoten sneller en efficiënter maakt.

10 Dag | 10 Zitplaatsen beschikbaar

Een sterke core (buikspieren, onderrug en schuine buikspieren) is cruciaal voor elke beweging in kung fu. Of je nu een trap optilt, een stoot draait of je uit een worp probeert te draaien – het begint bij je middenrif. Goede buikspieren beschermen je onderrug, verbeteren je balans en zorgen dat je meer kracht kunt overbrengen van je benen naar je armen.

30 Dag | 20 Zitplaatsen beschikbaar

Strekken wordt vaak overgeslagen, maar is minstens zo belangrijk als krachttraining. Soepele spieren en gewrichten geven je grotere bewegingsvrijheid voor hoge trappen, diepe standen en snelle richtingsveranderingen. Bovendien herstel je sneller na een training en voorkom je blessures zoals verrekte hamstrings of stijve schouders. Rekken na de training helpt je lichaam om te schakelen van spanning naar ontspanning.