Kung Fu Haarlem biedt volwassenen een authentieke en effectieve training in zelfverdediging, kracht en discipline. In een kleine, persoonlijke groep werk je aan fysieke controle en innerlijke rust – zonder poespas, met respect voor de traditionele vec
30 Dagen |
20 Zitplaatsen beschikbaar
Wat is het?
Strekken is het rekken van spieren en gewrichten om de bewegingsvrijheid te vergroten en de doorbloeding te verbeteren. Er is dynamisch rekken (bewegend) voor de warming-up en statisch rekken (stilhouden) voor de cooling-down.
Waarom is het belangrijk voor kung fu?
Strekken wordt vaak overgeslagen, maar het is minstens zo belangrijk als de rest van je training. Een soepel lichaam is een efficiënt lichaam.
Specifieke voordelen:
Groter bewegingsbereik – Hoge trappen, diepe standen, draaibewegingen – zonder soepelheid kun je ze niet goed uitvoeren. Strekken vergroot langzaam je bewegingsvrijheid, zodat je technieken volledig kunt uitvoeren.
Blessurepreventie – Stijve spieren scheuren sneller. Een verrekte hamstring of gescheurde kuit kan je weken aan de kant zetten. Strekken houdt je spieren soepel en veerkrachtig.
Sneller herstel – Na een zware training zitten er afvalstoffen in je spieren (lactaat). Rekken helpt deze afvalstoffen af te voeren, zodat je minder spierpijn hebt en sneller herstelt.
Mentale ontspanning – Strekken aan het einde van de training is een signaal naar je lichaam: de inspanning is voorbij, nu mag je ontspannen. Het helpt je hartslag te verlagen, je ademhaling te verdiepen en je hoofd leeg te maken.
In de praktijk:
We rekken op twee momenten. Voor de training: dynamisch rekken (armzwaaien, beenzwaaien, rompdraaien) om spieren voor te bereiden op beweging. Na de training: statisch rekken (20-30 seconden vasthouden) om te verlengen en te ontspannen. Focus op hamstrings, heupen, schouders en rug – de plekken die het meest gespannen raken.
