Oefeningsdetails

Wat is het?
Buikspieroefeningen versterken je core: de spieren rond je buik, onderrug, heupen en bekken. Voorbeelden zijn crunches, leg raises, planken en V-ups.

Waarom is het belangrijk voor kung fu?

Een zwakke core betekent een zwakke kung fu. Bijna elke beweging – stoten, trappen, draaien, blokken, vallen – begint bij je middenrif.

Specifieke voordelen:

• 
  
• 
  

  Krachtoverdracht – Je core is de schakel tussen je benen (krachtbron) en je armen (wapen). Zonder sterke core lekt er kracht weg. Met een sterke core gaat alle kracht van je benen naar je vuist of voet.

  
  
  
• 
  

  Balans en stabiliteit – Of je nu op één been staat voor een trap, of je uit een worp probeert te draaien – je core houdt je overeind. Een goede core vangt schommelingen op en brengt je terug naar een stabiele positie.

  
  
  
• 
  

  Blessurepreventie – Veel rugklachten komen door een zwakke core. Als je buikspieren zwak zijn, nemen je onderrugspieren het over – met pijn tot gevolg. Sterke buikspieren beschermen je rug, zowel op de mat als daarbuiten.

  
  
  
• 
  

  Valtechnieken – Bij het vallen moet je je core aanspannen om te voorkomen dat je in elkaar klapt. Een strakke core helpt je om gecontroleerd te vallen en snel weer op te staan.

  
  
  

In de praktijk:
We variëren buikspieroefeningen om alle delen van je core te trainen. De plank voor statische kracht, leg raises voor je onderbuik, draaiende crunches voor je schuine buikspieren. Kwaliteit boven kwantiteit – vijf goede herhalingen zijn beter dan twintig slordige.