Blogdetails

Je hoeft niet elke dag naar de sportschool of kung fu les om vooruitgang te boeken. Met een paar minuten per dag thuis blijf je in beweging en verbeter je je techniek. Hier zijn drie simpele oefeningen.

1. De paardenstand (5 ademhalingen)
Staan met je voeten wijd uit elkaar, knieën gebogen alsof je op een onzichtbaar paard zit. Houd je rug recht en adem diep in en uit naar je buik. Deze oefening versterkt je benen en leert je ontspannen onder spanning. Begin met 5 ademhalingen en bouw langzaam op.

2. Langzame stoten (10 keer per arm)
Sta in een ontspannen vechthouding en stoot heel langzaam naar voren – alsof je door stroperige honing beweegt. Houd je schouders laag en adem rustig. Dit traint je spiercontrole, coördinatie en lichaamsbesef.

3. Gewicht verplaatsen (heen en weer)
Sta met één been iets naar voren. Breng je gewicht rustig van je achterste been naar je voorste been en weer terug. Maak de beweging vloeiend, zonder schokken. Dit verbetert je balans en maakt je sneller in stapwerk.

Tip: doe deze drie oefeningen elke ochtend of tijdens een korte pauze. Liever vijf minuten consistent dan een uur een keer per maand.

Wil je meer persoonlijke tips? Kom een keer proeftrainen bij Kung Fu Haarlem – dan kijkt de Sifu met je mee.